[...] na tył barku. Na brzuch też dodaj jakieś sensowne ćwiczenia w różnych funkcjach żebyś nie trenował tylko prostych brzucha. Osobiście poszedłbym nieco inaczej i przy 4 dniach treningowych dałbym trening każdej partii treningowej dwa razy, ale zobaczysz jak się sprawdzi Twój plan w praktyce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 12:44:55
Jak dla mnie plan nie jest na pewno przeładowany, na tę wagę spory dystans do biegania. Może lepiej byłoby skrócić do 5km ale w zamian dodać drugi bieg regeneracyjny w inny dzień. Typu 15-20x (100m tempem na 70% i powrót marszem) Monitorowanie regeneracji to z reguły porównywanie wyników treningów (wiadomo czasem może się zdarzyć gorszy dzień czy [...]
[...] pisał to chce schudnąć i poprawić kondycje na początku to tu jedno z drugim będzie się łączyć o ile nie będziesz zbyt agresywnie ucinać kalorii, ja bym na 2msc zostawił ten plan z 2x SW 1xsiłka i dał 2x bieganie raz dystans 5km i raz ten lekki interwał 15-20x (100m tempem na 70% i powrót marszem) A te braki kondycji na sparingach to może też być [...]
A wiec tak. Jeśli chodzi o obecny plan treningowy to wyglada on tak Klatka Wyciskanie płasko sztanga Wyciskanie hantelki ze skosem dodatnim Rozpiętki na bramie z góry Rozpiętki na bramie z dołu Wyciskanie na maszynie Plecy Martwy ciag Ściąganie do klatki na wyciągu Wiosło nadchwytem Wiosło na maszynie siedząc Narciarz Rzymska Łapy [...]
/SFD/2024/2/12/8927255f96ac4cfb80f9c2c83629a285.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, [...]
/SFD/2024/2/12/8927255f96ac4cfb80f9c2c83629a285.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, [...]
Jestem stosunkowo początkującym, trenuje od niecałego miesiąca. Tak więc przedstawiam plan fbw jaki sobie stworzyłem w schemacie AB: A. Przysiady ze sztangą 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie sztangi na ławce 4s Wyciskanie żolnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Biceps 3s Brzuch 3s B. Przysiady bułgarskie 4s Wiosłowanie sztangą [...]
Jestem stosunkowo początkującym, trenuje od niecałego miesiąca. Tak więc przedstawiam plan fbw jaki sobie stworzyłem w schemacie AB: A. Przysiady ze sztangą 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie sztangi na ławce 4s Wyciskanie żolnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Biceps 3s Brzuch 3s B. Przysiady bułgarskie 4s Wiosłowanie sztangą [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] , że trening dla osób początkujących powinien ukierunkowany być na rozwój sylwetki w sposób holistyczny. Tego typu strategia opiera się głównie na schematach FBW. Ten plan nie jest zły ,jednak zdecydowanie uprościłbym go.Proponuje taki zestaw : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military [...]
co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]
[...] cukry tłuszcze i staram jeść ok 2g białka na kg ciała Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat i białko serwetkowe Ostatnio przerabiany plan: Nogi - przysiady, wyprosty + jedno na dwu głowy 5s 8-12 Plecy - przyciągnie uchwytu do karku siedząc 5s 8-12 + wiosłowanie sztangą Klata - wiciskanie na płaskiej 5s 8- [...]
[...] i napewno już ktoś, kiedyś stworzył coś mądrego, z czego mógłbyś skorzystać jako bazę. Nie bój się cierpienia, głodu i burczenia w brzuchu. Jak masz dobrze skonstruowany plan, to aż przyjemnie się żyje. Jest nowy rok, chyba nie ma czegoś bardziej idealnego aby zacząć nowe życie dietetyczno treningowe. Za chwilę otworzą siłownię, a do tego [...]
[...] wszystkich niezbędnych składników do rozwoju, a nie liczyć na to, że może się uda, bo w takim przypadku najczęściej efekty są dużo słabsze niż mogłyby być. Co do samego planu treningowego to wart by wywalić z treningu push A unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull. Dodatkowo do push A dałbym jakieś ćwiczenie na rdzeń również. W drugim [...]
[...] które mięśnie są rozluźnione, a które za słabe. Jak będziesz wiedział co dokładnie trzeba zrobić z sylwetką to w porozumieniu z fizjoterapeutą jesteś w stanie ułożyć taki plan siłowy, który nie będzie pogłębiał Twoich wad postawy bo na pewnym etapie się po porostu stara żeby się nie pogłębiły. A później to już normalna praca na siłowni i w [...]
[...] sfd i wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda. Załączam zrzut przykładowego dnia, zależnie od dnia staram się jeść zdrowiej, aczkolwiek dosyć często zdarza mi się taki plan jak załączam. Wiem, że powinienem ograniczyć pieczywo, ale z braku czasu w ciągu dnia, to najczęściej jedyna opcja. Do tego zawsze po siłowni biorę białko (nie znanej mi [...]
Co do doświadczenia to uczęszczam na siłownie od około 5 lat, plany treningowe to praktycznie głównie FBW rzadko jakieś splity, dietę trzymam w miarę zbilansowaną na zerze kalorycznym, ale ćwicząc na swoim zerze nie notuję progresu ani regresu, przez 2 lata około moja waga trzymała się na poziomie 78kg, wcześniej po redukcji podczas której [...]
Moim zdaniem jest bardzo mało ćwiczeń na nogi. Brak przysiadów, wyciskania na barki, za mało tricepsa w stosunku do bicepsa. Popatrz sobie na ten plan, może cię zainspiruje. https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html
Po analizie waszych odpowiedzi zmieniłem plan, jedyne z czym mam problem z doborem objętosci ilosc serii i powtórzeń.. PONIEDZIAŁEK PUSH 1 1. Bench Press 3x5 2. Wyciskanie hantlami ławka skos górny 3x8-10 3. Rozpiętki na bramie lub butterfly 3x12 4. Wyciskanie hantlami nad głowe siedząc 3x8-10 5. Wznosy bokiem hantlami 3x10 6. [...]
